Kuinka selviytyä blues-työttömyydestä

morguefile.com

Vuosien mittaan olen kokenut pitkiä työttömyyskausia. Mitä kauemmin minut lomautettiin, sitä enemmän masennusta ja epätoivoa tunsin. Yhä useammat ihmiset tuntevat lomautuksen ja työttömyyden pistosta.

American Psychological Association (APA) sanoo, että työttömät kärsivät kahdesti todennäköisemmin psykologisista ongelmista kuin koko väestö. Työttömät saattavat alistua masennukseen, jos heidän työttömyytensä ylittää kuusi kuukautta.

Kun meidät ensin irtisanottiin tai lopetettiin työ helvetistä, otimme tyytyväisyyden taukoon työn ikääntymisestä - nukkuessamme myöhään, tekemällä kotitöitä, joita ei koskaan näyttänyt saavan aikaan aikaisemmin, ja meillä oli todella aikaa viettää perheemme kanssa (ei aina hyvä asia - vain tosissasi). Emme ole tottuneet siihen, että meillä olisi aikaa käsillämme, ja voimme tuntea itsesi hukkaan, kun työttömyys jatkuu yli muutaman viikon.

Pixabay

Yksi menestyksen avaimista on säilyttää positiivinen asenne, joka työntää pilvet pois. Nopea pitäminen on vaikea asia. Me työttömät olemme nähneet loputtomia luetteloita asioista, joita meidän pitäisi tehdä. Työttömänä olen ollut hyvin tietoinen harjoituksesta: nuku riittävästi, syö kunnolla ja liikuntaa. Olet todennäköisesti yhtä kyllästynyt näihin syyllisyyttä aiheuttaviin kehotuksiin kuin minä. Pitkät kuplakylvyt eivät ole minun asiani.

Jos aiomme voittaa työttömyyteen liittyvän masennuksen, kannattaa tarkistaa joitakin perusperiaatteita uudella ja uudella tavalla. Voimme jopa kehittää hyviä tapoja, jotka hyödyttävät meitä edelleen uuden työpaikan saamisen jälkeen.

Vaiheet työttömyysbluesin voittamiseksi

Päästä menneisyyteen

Voimme käydä läpi surun ajan menettää työpaikkamme ja päivittäisen yhteyden joihinkin työtovereihimme. Tämä on normaali vastaus työpaikkojen menetykseen. Jos suuri osa identiteeteistämme perustuu työhömme, meidän on käytettävä jonkin aikaa määritelläksemme uudelleen kuka olemme.

Jos teimme virheitä tai huonoja päätöksiä edellisestä työstä, emme voi palata takaisin ja muuttaa niitä. Vaikka meidät irtisanottaisiin, se ei tarkoita, ettemme ole päteviä tai emme saa toista työtä. Meidän ei pitäisi häpeää siitä, mitä tapahtui viimeisimmässä työpaikassamme. Sen sijaan meidän on ajatteltava positiivisesti nyt, kun meillä on nyt mahdollisuus löytää jotain parempaa kentältä, joka voi olla mielenkiintoisempi ja tyydyttävämpi.

Etsi tukijärjestelmiä ja käytä niitä

Valtion virastot ja jotkut voittoa tavoittelemattomat organisaatiot voivat auttaa meitä päivittämään ansioluettelomme ja antamaan meille työpaikkoja. Jotkut ohjelmat saattavat tarjota rahoitusta toisen urakoulutuksen järjestämiseen. Internet on aarreaitta työnhakusivustoille ja hyödyllistä tietoa.

Henkilökohtaisella tasolla yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä, on vetäytyä itseemme. Eristäminen vahingoittaa mielenterveyttä. Voisimme sulkea itsemme pois mahdollisista tukilähteistä. Mielenterveyden ammattilaiset ja tukiryhmät voivat auttaa meitä pääsemään läpi karkeista laastareista.

Meidän ei pitäisi häpeää olla työttömiä - se on luonnollinen tila monille ihmisille nykyään ilman omaa syytä. Jos ystävämme ovat kyllästyneitä kuulemaan viimeisimmästä helvetistä työhaastattelustamme, on ehkä aika löytää uusia ystäviä, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia ja myötätuntoa tilanteissamme. Et koskaan tiedä - ystävät saattavat jopa pystyä antamaan meille työnjohdon.

Aloita oikea päivä

Onko meillä vaikeuksia nousta sängystä aamulla? Todellisuus on kohdattava. Päivämme ovat uhkaavat edessä. Olipa sitten yökyöpeleitä vai ylös kukkojen kanssa, on hyvä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Meidän ei pitäisi joutua alistumaan herätyskellon tyranniaan, ellei meillä ole jotain suunniteltua sinä päivänä, mutta voimme kouluttaa kehoamme heräämään tietyn ajan. Työttömyydessä on joitain etuja.

Devianart

Pidä kiinni aikataulusta ja budjetista

Kirjassa The Työttömyysopas: Kuinka takaisku voi aloittaa urasi, kirjailija Melissa Fleury sanoo, että töihin meneminen oli "niin suuri osa rutiiniani; en ollut varma, mitä tehdä vapaa-ajallaani". Hän myöntää, että uuden rutiinin luominen oli vaikeaa.

Työ antaa elämällemme järjestyksen ja rakenteen. Voimme tuntea itsesi eksyneiksi ja tavoitteettomiksi, kun meillä on yhtäkkiä paljon aikaa käsissämme. Masennus voi alkaa ja olla uuvuttavaa. Voimme tehdä työn etsimällä työtä keskittyäksemme positiivisiin harrastuksiin.

Se auttaa suunnittelemaan säännöllisiä toimintoja ja asioita, kuten uudelleenrakentamisen jatkamista ja työnhakua. Voimme täyttää aukot hauskoilla tavoilla, kuten pienellä ylimääräisellä leivonnalla tai nokkaamisella autollamme, Talous voi olla tiukka hetkeksi. Asuntolainoista ja laskuista huolehtiminen on stressaavaa. Jos budjettia ei ole, nyt on hyvä aika luoda se.

Huolehdi itsestämme

Työttömänä on pitkiä päiviä ilman haastatteluja tai työpaikkamahdollisuuksia. Kun olemme jumissa kotona koko päivän, jääkaapin majakat - tule luokseni ja näytä, näytä, näytä! Se ei auta masentunutta tilannettamme katsella laajenevia vyötärölinjojamme kasvavan vaatteista, joita meillä ei ole varaa korvata juuri nyt. Meillä on aika suunnitella terveellisiä aterioita ja välipaloja tyhjästä. Voimme myös ravita mieltämme käyttämällä kirjastokorttiamme kirjojen ja muun digitaalisen sisällön hankkimiseen tai surffaamiseen Internetissä.

On muitakin tapoja hoitaa itseämme, jotka maksavat vähän tai ei mitään. Joskus meidän on vain päästävä talosta saadaksemme aurinkoa ja raitista ilmaa. Käveleminen terävöittää mieltämme ja on hyvä ruumiillemme.

Lähteä liikkeelle

Harjoittele. Voi, pelätty sana, jota monet meistä vihaavat. Kun kuulemme "e" -sanan, meillä on tapana kuvitella hikisiä ihmisiä, jotka huokuvat, kun he hölkäävät juoksumatolla, polkevat koneilla, joita emme edes osaa käynnistää, tai visualisoimme ihmisiä, joiden lihakset nostavat suuria painoja. Liikunnan ei tarvitse olla niin monimutkaista. Kävely kauppaan on myös hyvä liikunta.

Meillä ei ehkä ole rahaa kulutettavaksi, mutta ainakin tunnemme olomme hyväksi saavuessamme sinne. Kuntosali voi hyödyttää meitä, ja jotkut ovat suhteellisen halpoja. Näiden superkuntoisten kehojen näky voi kannustaa meitä (ei rohkaisevaa reaktiota - positiivista ajattelua, muista). Meillä on myös paljon muodon ulkopuolella olevia ihmisiä, jotka saattavat olla myös työttömiä, varsinkin päivällä.

Tässä on joitain motivaattoreita liikuntaan:

• Voimme saada laukauksen upeista endorfiineista, jotka kohottavat mielialojamme
• Voimme menettää painon, jonka olemme saaneet 24 keittiötarvikkeen saatavuudesta
• Voimme kuunnella ystävien ja perheen kohteliaisuuksia siitä, kuinka hyvältä ja trimmaiselta näytämme
• Voimme päästä pois talosta ja pois muistutuksista työttömästä tilastamme

Käytä kirjoittamista ja päiväkirjaa

Voimme pitää päiväkirjaa, jossa kirjoitamme tunteemme ja kehitämme tulevaisuuden suunnitelmia. Voimme myös luoda luettelon ihmisistä ja asioista, joista olemme kiitollisia. Voimme mennä sen yli, kun tunnemme sinisen.

Työnhakuun voi liittyä monien pallojen jongleeraaminen ilmassa. Haastattelun ja siihen liittyvien aktiviteettien yksityiskohtien kirjoittaminen auttaa henkiin muistimme. Muussa tapauksessa voimme menettää yrityksen URL-osoitteen, yhteyshenkilöiden nimet ja muut asiaankuuluvat tiedot. Toimintojen päivämäärät, kuten lähettämisen jatkaminen, auttavat meitä määrittämään parhaat ajat seurannalle.

Myydyin kirja Mikä väri on laskuvarjo? 2020: Richard Bollesin käytännön opas työnhakijoille ja uranmuuttajille tarjoaa monia kattavia ohjeita onnistuneen työnhakuun.

morguefile.com

Pidä huolta perheistämme

APA: n mukaan masennus ja stressi työpaikan menetyksestä vaikuttavat kielteisesti perheidemme hyvinvointiin. Lapsilla ja nuorilla voi olla ongelmia koulussa, he voivat alkaa päihteiden väärinkäyttöä tai tuntea ahdistusta ja masennusta. Kun olemme alhaalla, meillä on taipumus olla unohtamatta perheidemme emotionaalista tilaa. Sen sijaan meidän tulisi käyttää ylimääräistä aikaa käsillämme arvioidaksemme perheen tilaa ja ratkaisemaan kaikki ongelmat.

Pidä kiinni toivosta

Epätoivon vastakohta on toivo, että löydämme pian työpaikan. Yksi eduista pitää yhteyttä ihmisiin on, että jotkut jakavat menestystarinoita tai tarinoita ihmisistä, joilla on paljon huonommassa asemassa kuin meillä. Työn menetys työntää meidät epävarmuuteen ja voi aiheuttaa pelkoja tulevaisuudestamme. Toivo voi vähentää näitä pelkoja.

Päätösajatukset

Työttömyystilanteemme, olipa se sitten mikä tahansa, on vain tilapäinen kolahdus elämän tiellä. Positiivinen ajattelu sanoo, että uusi työpaikka on aivan nurkan takana.

Viitteet:

Työn menetys, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Kuinka hoitaa työnhaun masennus, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 tapaa voittaa työnhakualan blues, Forbes, Deborah Jacobs

työttömänä: Kymmenen askelta hoitamaan työtänne Työttömyys ahdistus, psykologia tänään, Robert L.Leahy Ph.D.

© 2013 Carola Finch