Terveet vinkit kotona työskentelyyn

Opi pysymään terveinä, jotta voit silti nauttia kotona työskentelyn eduista.

Brooke Lark

Kun työskentelet kotona, se voi olla hyvä koko elämäsi kannalta, mutta se voi myös vahingoittaa terveyttäsi. Kuinka voin tietää tällaisen asian? Se tappoi minut.

Kun aloin työskennellä kotona, rakastin sitä. Ajattelin, että saan muodoni ja paremman elämäntavan. Päinvastoin tapahtui. Terveyteni heikkeni ja kaikki ympärilläni alkoivat hajota. Miksi? Koska en pitänyt huolta itsestäni. Kotona työskentelystä tuli pahinta terveydelleni.

Terveet vinkit kotona työskentelyyn

1. Älä tule istumaan.
2. Suorita paljon fyysistä toimintaa.
3. Syö terveellisesti.
4. Osta älykkäästi.

1. Älä tule istumaksi.

Usein kun työskentelet kotona, sinusta tulee istumaton. Tämä tarkoittaa, että et liiku paljon, mitä tapahtuu meille kaikille työpöydällä työskenteleville. Se ei ole totta kaikkien kanssa. Jotkut ihmiset eivät voi olla passiivisia ja varmistaa, ettei niitä tapahdu heidän kanssaan. Ymmärrän, että jokaista kotona työskentelevää ihmistä ei vaivata tämä, mutta se on vaara, johon monet ihmiset joutuvat.

Sinulla on mukava sohvalla tai missä haluat työskennellä. Sinun ei tarvitse nousta mennäksesi kokouksiin. Kaikki on muutaman metrin päässä sinusta, koska voit istua siellä ja tavoittaa drinkin tai välipalan tai jopa kaukosäätimen musiikkia tai televisiota varten. Se ei ole terveydellesi. Tarvitset fyysistä aktiivisuutta. Sinun täytyy nousta ylös ja tehdä asioita.

2. Suorita paljon fyysistä toimintaa.

Sinun on oltava hyvin tahallinen lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi, kun työskentelet kotona. Se voi tarkoittaa sitä, että istut hälytyksen muistuttamaan sinua lopettamasta työskentelyä ja liikkumista. Olen tehnyt sen, kun olen mukana voimakkaasti verkkotyössäni. Joko matkapuhelimellani tai kelloani asetin hälytyksen, joka kertoo minulle, että olen istunut pari tuntia. Sitten menen kävelemään naapurustoon. Tai siivoan talon, johon yleensä kuuluu portaita ylös ja alas muutama kerta. Voit tehdä joogasi, juoksumattoasi tai mitä tahansa voit tehdä aktiiviseksi. Muista, että työskentelet kotona ja pystyt yleensä hallitsemaan omaa aikataulua. Hyödynnä sitä.

Kun työskentelet, voit unohtaa ajan. Se on helppo tehdä, kun keskityt työn tekemiseen. Aseta rutiini ajastimella. Jos sinulla on tapana joka päivä kello yhdeksän nousta ylös ja käydä lyhyellä kävelyllä, tunnet olosi paljon paremmaksi. Nousen yhdeksän, kaksitoista, kaksi ja neljä, mikä auttaa rikkomaan päiväni ja antaa minulle tarvittavat tauot, vaikka en ehkä ymmärrä sitä tuolloin.

3. Syö terveellisesti.

Kun työskentelet toimistossa, sinua koskevat muiden tuomat munkit ja välipalat. Luota minuun! Tiedän. Tänään heillä oli mustikka-danisheja ja karamellipopcornia. Se todella sattuu, koska työskentelen leipomoyrityksen kanssa. Yikes! Tämä tapahtuu myös kotona. Taistelin sitä kun työskentelin kokopäiväisesti kotoa. Nyt minulla on säännöllisiä aikoja, jotka tappavat myös ruokavalioni.

Koti on tietyssä määrin parempi ympäristö ruokailutottumuksillesi. Voit hallita täysin sitä, mikä kiusaa sinua. Pidä roskaruoka poissa ulottuvilta. On parempi, jos sinulla ei edes ole sitä talossa, jos pystyt hallitsemaan sitä. Pidä hedelmiä, vihanneksia ja välipaloja, kuten pähkinöitä, lähellä. Pidä heidät valmiina syömään, jotta sinun ei tarvitse pysähtyä valmistelemaan niitä. Mitä helpommin he pääsevät, sitä todennäköisemmin syöt niitä.

4. Shop Smart.

Avain terveelliseen syömiseen kotona työskennellessä on varmistaa, että sinulla on sitä varastossa. Jos sinulla ei ole munkkeja talossa, et syö munkkeja. Varastoi terveellisempiä ruokia syötäväksi, ja päädyt syömään.

Kävimme äskettäin talon läpi ja otimme kaiken, mikä oli erittäin epäterveellistä, ulos. Jos se oli avaamaton, annoimme sen ruokasuojaan. Jos se avattiin, heitimme sen. Kyllä, heitimme sen! Se loukkaantui säästelystä, mutta tiesin pitkällä aikavälillä, että se olisi sen arvoista. Ja se on ollut.

Saimme paljon hedelmiä, jotka ovat yleensä nopeita ja helposti syötäviä. Sitten saimme vihanneksia, jotka valmistelimme helppoa käyttöä varten. Saimme syömisvalmiita porkkanoita ja leikattiin selleriä, jotta emme viettäneet aikaa niiden valmistamiseen. Granolaa, keksejä, jogurttia ja muita terveellisiä välipaloja ostettiin. Aterioita varten teimme saman asian ja saimme helposti tehdä asioita, kuten voileipälihaa, terveellisiä pakastettuja aterioita ja keitot. Monet niistä olivat kotitekoisia, jotka laitoin mikroaaltouuniin ja laitoin ne jääkaappiin tai pakastimeen. Ensimmäinen päivittäistavarakauppa oli melko suuri, mutta sen jälkeen se oli itse asiassa budjettimme rajoissa.

Saatavuus

Muista, että syöt enemmän töistäsi helposti käytettävissäsi olevaa. Helpoin tapa tarttua ovat ensimmäiset asiat suussa. Tämä tarkoittaa, että sinun on tietoisesti helpotettava terveellisempien ruokien saatavuutta.

Kun asetat päivän töihin, vedä haluamasi välipalat ja juomat ennen seuraavaa aktiivista taukoa. Sitten kun pidät tauon, käytä sitä aikaa täydentääksesi välipalatarvikkeesi, jotta saavutat vain terveellisiä juttuja.

Ideat

• Pidä hedelmäkulho työpöydälläsi tai tiskilläsi, jota kävelet säännöllisesti.
• Valmista annokset etukäteen, jotta et kuroa itseäsi. Jopa terveellistä ruokaa tulisi ottaa maltillisesti.
• Pidä lounas valmis syötäväksi eikä sitä tarvitse tehdä tyhjästä.
• Onko vaihtelua. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat rypäleitä, sairastut niihin joka ikinen päivä. Sekoita se hieman.
• Pidä tuhma asioita piilossa, mutta ei liikaa. On kunnossa saada huonoa ruokaa sinulle. Munkissa ei ole mitään vikaa kerran viikossa. Yksi päivä on jotain erilaista. Hemmottele itseäsi silloin tällöin.

Sosiaaliterveys

Terveytesi ylittää vain fyysisen kehosi terveyden. Usko tai älä sosiaalinen terveytesi vaikuttaa kaikkeen sinuun, myös fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Kotona työskentely tarkoittaa, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sosiaaliseen terveyteesi.

Ei, online-vuorovaikutus ei ole ratkaisu sosiaaliseen terveyteen. Sinun täytyy saada todellinen ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Muista mennä ulos ainakin kerran, ellei kahdesti viikossa, tehdäksesi enemmän kuin ruokaostoksia. Liity kirjakerhoon. Tehdä vapaaehtoistyötä. Käy kirkon kokouksissa. Mene sinne, missä voit puhua ihmisten kanssa ja olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, vaikka se olisi Tupperware-juhla.