Vinkkejä etätyön uupumiseen

Vinkkejä etätyön uupumiseen

Vadim Sherbakov

Etätyöstä on tullut paljon yleisempää viime kuukausina kuin koskaan ennen COVID-19-pandemian vuoksi. Ja se pysyy todennäköisesti jonkin aikaa, varsinkin sellaisten suuryritysten, kuten Google, Capital One ja Salesforce, kanssa, jotka laajentavat dramaattisesti etätyömahdollisuuksiaan, mutta jos olet kuin monet uudet etätyöntekijät, saatat löytää mahdollisuuden jatkaa työtä kotona pelottava. Toki, on hienoa, että pystyt työskentelemään turvallisesti. Mutta ehkä olet täynnä liian ahtaassa asunnossa ja tuskin ole onnistunut saamaan mitään tehtyä työskentelemään keittiön pöydässäsi lemmikkien ja lasten kanssa jalkojen alla. Tai ehkä sinulla on tilaa työskennellä, mutta olet ihmishenkilö, ja työtovereidesi Zoom-esitykset eivät vain leikkaa sitä. Ehkä pomosi on hyödyntänyt soittamalla sinulle kaikkina aikoina odottaen sinun tekevän työtä.Ja vaikka oletkin erittäin kiitollinen siitä, että työskentelet turvallisesti, ajatus tehdä tämä ikuisesti on vähemmän kuin ihanteellinen.

Työskentelin etätyössä noin kolme viidestä päivästä viikossa kokopäiväisessä työni useita vuosia, ja jopa se voi olla vaikeaa joskus. Siirtyminen viiteen päivään viikossa jätti joissakin päivissä kaipuun toimistoa. Mutta työskennellessäni etänä, minulla oli käytettävissä muutama tapa ja käytäntö, kun organisaationi meni täysin kauko-ohjattavaksi, mikä helpotti asioita hieman helpommin. Tässä on muutamia vinkkejä etätyön väsymyksen vähentämiseen ja työskentelemiseen etänä tuottavammin ja tehokkaammin tulevina päivinä.

Flickr

Vaihda työsi rutiinia

• Ota uusia projekteja uusien ihmisten kanssa. Vapaaehtoinen uusiin työtehtäviin, joita et ole aiemmin tehnyt, varsinkin jos niihin osallistuu ihmisiä tuntemattomassa organisaatiossa. Näin tekeminen ei voi vain hajottaa päivittäisen rutiinin yksitoikkoisuutta, vaan myös auttaa sinua kasvattamaan ammatillista verkkoasi ja kehittämään uusia taitoja ja kokemuksia, jotka saattavat olla hyvässä asemassa tulevaisuuden myynninedistämismahdollisuuksien kannalta.
• Hyödynnä koulutusmahdollisuuksia. Ok, joten on todennäköistä, että tämä tehdään näytön edessä. Mutta erilaisten henkisten lihasten sitouttaminen voi auttaa tekemään päivästä vähemmän tylsiä. Valitse oppimisvaihtoehdot ja aineet, jotka ovat vuorovaikutteisia ja poikkeavat nykyisestä toiminnastasi. Jos koodaat, ota julkinen puhetunti. Jos tasapainotat kirjoja, ota kirjoitustunti. Kokeilemalla jotain uutta harjoitusluokka voi toimia sekä taitojen rakentajana että kaivattuina harhautuksina.
• Vaihda tuntia. Jos asemallasi tai esimiehelläsi on jonkin verran joustavuutta, katso, voitko työskennellä normaalin ydintuntiaikasi ulkopuolella jonkin aikaa. Jos sinulla on suhteellisen vähän taloudellisia vastuita, valitse eri työvuorot, jos ne ovat käytettävissä. Yövuoro voi saada aikaan vuorokausipalkkaeron (ei mitään aivastetta tänä taloudellisen epävarmuuden aikana) sekä tarvittavan muutoksen.
• Työskennellä ulkona. Jotkut koulut ja korkeakoulut pitävät oppitunteja ulkona. Voitko tehdä sen työsi kanssa? Onko sinulla kuisti ja tuoli? Ota kannettava tietokone ulos ja työskentele. Maisemamuutos voi tehdä sinulle jotain hyvää.

Flickr

Vältä tuottamattomia tapoja

• Älä keskity isoon "Tehtävät" -luetteloon; keskity pikemminkin siihen, mitä voit tehdä. Monta kertaa teemme projekteja, joihin osallistuu useita kollegoja ja joita emme voi viimeistellä yksin. Kun vietämme päiväsi töissä näiden projektien palasissa, joista olemme vastuussa, eikä mikään ole valmis, emme tunne, että olemme saavuttaneet mitään. Ja sellainen tunne voi johtaa ihmisiin irtautumiseen työstä. Kotona työskentelevien ihmisten voi olla erityisen vaikeaa kokea tunne, että he eivät saavuta mitään pitkään aikaan.

  
  Aloita jokainen päivä kartoittamalla, mitä odotetaan tekevän joka päivä. Tee luettelo, joka sisältää asioita, jotka sinun on tehtävä tänään, sekä kaksi tai kolme tehtävää, jotka voit suorittaa ja siirtyä pois pitkäaikaisesta "Tehtävät" -luettelostasi. Nämä tehtävät voivat olla yhtä arkipäiväisiä kuin viime viikon aikataulujen täyttäminen tai vastaaminen jokaiseen sähköpostiin. Mutta kun tuntuu siltä, ​​että useimmat päivät ovat loputon näytösten ja puheluiden slog, voit saada valtavan suorituksen ja uuden energian tunteen pystymällä osoittamaan asioita, jotka olet suorittanut jokaisen päivän lopussa.

• Dodge back-to-back… takaisin kokouksiin. Monet työntekijät ja johtajat työskentelevät väärässä uskossa, että koska kaikki työskentelevät kotona ja käyttävät videoneuvottelutekniikkaa, päivään voi tunkeutua enemmän kokouksia. Useat kokoukset lyhyillä jaksoilla lisäävät kuitenkin tiedon ylikuormitusta ja heikentävät kykyä saada työ tehtyä. Anna itsellesi riittävästi aikaa kokousten välillä imeä edellisen kokouksen tiedot kieltämällä kalenterikutsut, jotka tuovat peräkkäisiä kokouksia työpäivääsi.

• Lopeta moniajo. Toisinaan moniajo voi olla tarpeen, mutta se voi myös merkittävästi vaikuttaa väsymykseen, stressiin ja palamiseen. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että se voi vähentää kokonaistuottavuutta. Keskity muutamaan asiaan, jotka voit tehdä ja tehdä joka päivä. Aloita yksi ja tee se yksinomaan loppuun asti. Aloita sitten seuraavasta.

Flickr

Pidä mielessä fyysinen terveytesi

• Liikunta. Jos jo teet, hieno. Jos et, suosittelen aloittamista. Minusta on henkilökohtaisesti ollut erittäin hyödyllistä murtaa päivän yksitoikkoisuus painonnostoon ja juoksemiseen. Se pitää minut valppaampana ja terävämpänä kuin olisin ollut, ja se pitää kofeiiniani alhaisena ja verenpaineen normaalilla tasolla.
• Pidä aktiivisia taukoja. Jos vastaat työpuheluun, nouse seisomaan ja tahdista jokaisen puhelun kanssa. Pidä 5 minuutin taukoja, joissa vietät koko 5 minuutin ajan tietyn harjoituksen lähellä työtilaa, kuten keuhkot, kyykky, työntö tai burpe. Tai pidä vielä aktiivisempia taukoja. Jos olet tyyppi, joka ei koskaan vie koko tuntia lounastaukoille, käytä loppuaikaa pihatöihin, aloita kokoa vasta ostettua huonekalua tai suorita jokin muu fyysinen tehtävä, jolla ei ole mitään tekemistä työ.
• Kävele taukoilla. Jatkuva ulkona oleminen on ratkaisevan tärkeää, varsinkin kun sinua on kannustettu viettämään suurimman osan valveillaoloajastasi kuukausia sisätiloissa. Ulkona oleminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi, lievittää stressiä, kohottaa mielialaa ja parantaa unen laatua muiden etujen lisäksi. Jotkut tutkimukset ovat liittäneet D-vitamiinin puutteet korkeampaan kuolleisuuteen COVID-19-infektiosta; uutiset D-vitamiinista ja COVID-19: stä ovat johtaneet merkittävään D-vitamiinilisäaineiden myynnin nousuun. On kuitenkin myös tutkimusta, joka viittaa auringonvaloon paljon parempana D-vitamiinin lähteenä kuin ravintolisät.
• Säilytä hyvä unihygienia. Ei ole harvinaista, että siirryt nyt kannettavasta tietokoneesta mikroaaltouuniin tai televisiosi eteen katsomaan jotain, kunnes nukut. Mutta huonot nukkumistottumukset voivat vaikeuttaa sen selviämistä joka päivä. Pidä suhteellisen asetettu nukkumaanmeno ja sammuta näytöt tunti etukäteen. Juo viimeinen kuppi kahvia ennen keskipäivää ja vältä myöhäisillan välipaloja, etenkin sokeriruokia, jotka voivat pitää sinut ajan tasalla. Varhain aamulla liikunta voi myös auttaa parantamaan unen laatua.
• Syö terveellisesti. Monet meistä ovat käyttäneet COVID-19-pandemiaa tekosyynä syödä joko liikaa, syödä roskaruokaa tai molempia. Lihavuus ei ole pelkästään COVID-19-komplikaatioiden riskitekijä, vaan ylensyönti voi johtaa hitauteen ja väsymykseen ja vahingoittaa yleistä työn tuottavuutta. Tämä ylellinen hampurilainen, joka sisältää töitä, ei auta sinua lainkaan iltapäivän työmäärässäsi. Ja kofeiinin säännöllinen käyttö noutona sisältää omat terveysongelmansa. Joten varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, jotta voit pysyä kihloissa työskennellessäsi kotona.

Flickr

Huolehdi mielenterveydestäsi

• Ota mielenterveyspäiviä säännöllisesti. Jos tyypilliseen mielenterveyspäivään sisältyy kotona oleskelu, tee itsesi poissa käytöstä. Tee jotain hyvin erilaista - mieluiten mitään ei sisälly näyttöihin. Puutarha. Vaellus. Jopa pitkälle ajamiselle ajaminen ilman kohdetta mielessä voi auttaa sinua ravistelemaan tuntemaasi huonovointisuutta. Yleensä kuitenkin, mitä aktiivisempi olet, sitä parempi.
• Ilmaise tunteitasi. Tämä on haastava aika kaikille, ja suurin osa amerikkalaisista tuntee jonkin verran stressiä viruksesta. On tärkeää puhua säännöllisesti muille tästä tai ilmaista muuten tunteesi, joko kirjallisesti, taiteella tai muulla rakentavalla tavalla. Pent-up-stressi ja ahdistus voivat ilmetä monin tavoin, mukaan lukien irrottautuminen työstä.

© 2020 Christopher Hundley