Pitääkö perfektionismi sinua takaisin? se on epätäydellinen, täydellinen maailma

Vieraileva puutarhan acraea buttefly muistutti minua siitä, että olet kaunis epätäydellisyyksiesi vuoksi.

Anrie James

Pinnalla perfektionismi kuulostaa usein hyvältä.

Tarkoitan, kuka ei halua tuottaa parasta mahdollista työtä? Kuka ei halua välttää virheitä, eikö?

Oikein, jos vain niin se onnistui.

Suurimmalle osalle meistä, minä mukaan lukien, perfektionismi on toivoton pyrkimys, joka usein vähentää dramaattisesti tuottavuuttani, sanomatta kirjoittamisen ja muun työn laatua. Tämä voi olla ongelma, ja onneksi sellainen, jonka voit oppia hallitsemaan.

Joten mikä on perfektionismi?

Kesti kauan ymmärtää, että kokemani ei ollut vain halu tehdä parhaani. Mutta mikä rajoittaa pakkomielle olla täydellinen. Jotain, mistä uskon kaikkien olevan yhtä mieltä, on mahdotonta.

Voit määritellä sen laajasti tarpeeksi olla tai näyttää täydelliseltä. Se voi olla suunnattu itseäsi, muita tai ympäröivää maailmaa kohtaan.

Yleensä näyttää siltä, että perfektionismista on liikkeellä väärinkäsityksiä. Asiantuntijat näyttävät itse olevan eri mieltä tämän vaikeasti saavutettavan ominaisuuden luonteesta.

”Tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä. Täydellinen tekee sinusta suuren rasvaisen sotkun joka kerta. " - Rebecca Wells

Jotkut psykologit, kuten tohtori Kenneth Rice, uskovat, että perfektionismia on kahta tyyppiä: adaptiivinen ja huonosti sopeutuva. Ensimmäinen on hyödyllinen piirre, jonka huipputason saavien, kuten tähtiurheilijoiden, on ajettava heidät parempaan suorituskykyyn.

Ja toinen on hyödytön, joka voi johtaa alentuneeseen itsetuntoon, masennukseen, ahdistukseen ja viivyttelyyn.

Mutta toiset, kuten tohtori Paul Hewett ja tohtori Gordon Flett, ovat yhtä mieltä siitä, että on olemassa erilaisia tyyppejä, mutta kaikilla on omat ongelmansa. Sen sijaan he väittävät, että sekoitamme halu menestyä ja halu täydellisyyteen, mikä on ongelmallista.

Joten mitä tämä tarkoittaa sinulle ja minulle?

Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että se, mitä näemme perfektionismina, ei ole aina niin "huono". Kyse on tutkinnosta. Suurimmalla osalla meistä on todennäköisesti aikoja, joissa voimme käyttää perfektionismia hyödyksi, kuten aika, jonka vietän muutaman ylimääräisen päivän paperilleni parantaakseni merkkiä.

Ja muina aikoina se ei ole esimerkiksi se novelli, jonka olen halunnut kirjoittaa kuukausien ajan, mutta en ole vielä tehnyt, koska en ole tyytyväinen juoniideoihini.

Tiedät mitä tuo paholainen olallasi usein sanoo: et koskaan tee virhettä, jos et koskaan tee mitään.

Kuinka se estää sinua menestymästä?

Tässä on muutama kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi selvittääkseen, vahingoittavatko tai täydentävätkö etsinnät sinua:

Taistelu pyytämällä muita apua, koska sinusta tuntuu, että "jos haluat tehdä jotain oikein, sinun pitäisi tehdä se itse"?
Asettaa epärealistisesti korkeat standardit tai odotukset itsellesi ja muille?
Tarkista ja tarkista työsi toistuvasti?
Lykätäänkö projektin aloittamista tai lopettamista, kunnes kaikki on virheetöntä?
Arvioi itseäsi ja tuntuu epäonnistumiselta, koska sinä tai työsi eivät ole täydellisiä?

Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan näistä kysymyksistä, sinulla saattaa olla ongelmia perfektionismin kanssa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että tämän ominaisuuden ja mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, välillä on yhteys. Emme voi olla varmoja siitä, onko se yksi näiden ongelmien mahdollinen syy. Vai onko se sen sijaan tapaus, että se vain tekee sinusta haavoittuvamman. Joko niin, se ei ole hyvä asia.

Tämän lisäksi perfektionistiksi tunnistavat ihmiset työskentelevät liian kovasti. Palaminen on helppoa, kun tuntuu, että työsi ei ole koskaan todella tehty. Loppujen lopuksi tämä voi tyhjentää sinut ajamastasi ja elämänhimoistasi.

Kuten minä, etsimäsi täydellisyyttä saattaa aiheuttaa sinulle liian kovaa itsellesi. Et halua itsellesi mitään löysää, kun asiat eivät ole aivan oikein. Tämä voi vaikuttaa kauheaan sykliin, jossa alkaa menettää itseluottamusta ja tuntuu vähemmän mukavalta hoitamaan sinulle tärkeitä tehtäviä.

Mitä kauemmin tämä jatkuu, sitä vaikeampi on irrottaa.

Ennen kaikkea keskittyminen virheettömyyteen voi peittää muut tärkeämmät elämän tavoitteet. Tämän vuoksi voit menettää näkönsä olla uskollinen itsellesi, syyliille ja kaikille.

Huippustrategiat perfektionismin hallitsemiseksi:

Silloin meidän kaikkien tulisi ymmärtää, että on aika arvioida elämäntapamme uudelleen. Useimmille ihmisille tämä on todennäköisesti asteittainen vapauden palauttaminen, ei välitön muutos. Mutta nämä strategiat voivat auttaa sinua aloittamaan tämän tuhoisan ajattelutavan nollaamisen:

Katso itsesi puhetta

Ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen tiedostaminen voi olla vaikeaa. Olemme tottuneet omiin tapojamme tehdä asioita. Siksi emme usein edes huomaa, mihin olemme menossa. Olen havainnut, että tämä pätee erityisesti itsepuhumiseen.

Yritä välttää liiallista kriittisyyttä ja negatiivisuutta itseäsi kohtaan. Maailma voi olla tarpeeksi kova sellaisenaan ilman meitä hajottamalla itsetuntoamme.

Korvaa sen sijaan jokainen ilkeä asia, jonka sanot itsestäsi, positiivisella vakuutuksella tai ajatuksella.

Esimerkiksi jos huomaat itsesi ajattelevan: "Olen niin hyödytön, en voi tehdä mitään", pysähdy ja sano jotain: "Jos on jotain, mitä en voi tehdä, voin oppia tekemään sen."

Aluksi tämä ei ehkä näytä kovin tehokkaalta. Sinun on pidettävä kiinni siitä. Noin viikon kuluttua alkuperäiset kielteiset ajatukset vähenevät.

Priorisoi itsehoitoa

Anrie James

Kysy itseltäsi, miksi työskentelet niin kovasti? Mihin se kaikki on tarkoitettu?

Todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä on, että haluat parantaa elämää itsellesi ja muille. Ja siinä on asia. Et palvele ketään, jos et voi kokea jonkinlaista iloa ja lohduttaa itseäsi.

Itsehoidon harjoittaminen on välttämätön askel terveyden ja menestymisen ylläpitämisessä. Aihe on tullut tuleen viime aikoina, koska monet ihmiset näyttävät tulkitsevan tämän kutsuna hemmotella itseään kaikenlaisilla asioilla, jotka saavat sinut väliaikaisesti onnelliseksi, kuten suosikkimakeesi.

Vaikka siinä ei ole mitään vikaa, puhun tässä tapauksessa toisinaan sellaisten asioiden tekemisestä, jotka tuovat arvoa elämääsi.

Mitä tämä tarkoittaa, on erilainen kaikille. Mutta usein se tarkoittaa seuraavaa:

Aikojen aikataulu taukoille latautua ja rentoutua
Aloita harjoittelu
Hengitellä rakkaitasi kanssa
Saada tarpeeksi unta
Syö terveellistä ruokaa säännöllisesti
Järjestä ja virkistä kotiasi

Älä mittaa itseäsi saavutuksillasi.

Tämä seuraava strategia kulkee käsi kädessä edellisen kanssa.

Kulttuurimme kirkastaa saavutusta ja menestystä. Ei siis ole ihme, että omistamme suuren osan ajastamme saavuttaaksemme nämä usein mielivaltaiset ja saavuttamattomat tavoitteet. Ja vaikka menestyminen jossakin voi olla kaunis asia, se ei suinkaan ole loppu ja kaikki.

Sinua ei voida määritellä yksinomaan sillä, mitä olet tehnyt elämässäsi. Ja vielä merkittävämmin, ei sillä, mitä muut pitävät kiitettävinä. Tämä ei anna sinulle arvoa. Arvo on luontainen jokaiselle elävälle olennolle, eikä se luota ulkoisiin merkkeihin.

Olemme kaikki monimutkaisia olentoja, joilla on oma elämä ja elämäkerta.

Olet paljon enemmän kuin tämä todistus, ylennys tai palkinto.

Tehdä virheitä

Tämä saattaa kuulostaa sokihoidolta. Mutta luota minuun, se voi toimia.

Se ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä mitään tarkoituksella haitallista tai vahingollista. Kokeile pikemminkin tavalla, joka olisi turvallista ja vaaraton.

Erinomainen tapa harjoittaa tätä on luoda jotain ilman tarkkoja aikomuksia. Jos pidät maalaamisesta, poista harjat ja hyppää uuteen kappaleeseen miettimättä tai epäröimättä. Älä ole huolissasi väärän värin tai vinojen mittasuhteiden käytöstä. Yritä arvostaa itse prosessia.

Muuten, jos olet kirjailija, yksi loistava työkalu on "tietoisuuden virta" kirjoittaminen. Jotkut kirjoittajat ovat muuttaneet tämän taidemuodoksi itselleen. Mutta tätä tarkoitusta varten se tarkoittaa yksinkertaisesti kaiken kirjoittamista muistiin, kun se ponnahtaa päähän. Tulokset voivat olla melko mielenkiintoisia.

Voit tehdä saman melkein minkä tahansa harrastuksen tai taiteen kanssa, kuten ruoanlaitto, keramiikka ja puunleikkaus.

Katso metsä

Minulle tämä on olennainen. Tiedätkö sen sanonnan, ettet näe metsää puille?

On aika muuttaa sitä. On aika keskittyä yksityiskohtiin, esimerkiksi kun muokkaat työsi. Mutta sinun on aina otettava askel taaksepäin ja ihailla laajempaa kuvaa. Perspektiivi voi olla aidosti rauhoittava ja rauhoittava voima.

Tällä hetkellä on todennäköisesti erittäin tärkeää, että paistat täydellisen kakun, tai että profiilikuvasi on virheetön tai keittiösi tahraton.

Onko sillä kuitenkin pitkällä tähtäimellä tällaista eroa?

Juhli epätäydellisyyttä

Minkä tahansa ajattelutavan tai tapan muuttaminen voi olla melko pelottavaa. Kokemuksesi helpotus on kuitenkin sen arvoinen. Ennen kaikkea toivon, että voimme kaikki oppia juhlimaan epätäydellisyyksiä. Meillä kaikilla on laillisia asioita, joita haluamme muuttaa itsessämme, mutta pyrkimys olla täydellisiä ei saisi olla yksi tavoitteistamme.

Joten älä ole liian kova itsellesi. Ansaitset elää iloisesti ja rauhallisesti.

Lähteet:

Flett, GL ja Hewitt, PL, Toim. (2002). Perfektionismi: teoria, tutkimus ja hoito. Washington, DC: American Psychological Association.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL ja Harvey, M. (2003). Perfektionismin ulottuvuudet, perfektionistinen asenne, riippuvainen asenne ja masennus psykiatrisilla potilailla ja yliopisto-opiskelijoilla. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).