Oletko stressaantunut töissä, mutta pelkäät liian lähteä työstäsi?

Jos työsi aiheuttaa sinulle kohtuutonta stressiä, voi olla aika ajatella siirtymistä eteenpäin.

Monet meistä ovat ajatelleet työpaikkojen lopettamista, koska olemme liian stressaantuneita, mutta silloin emme seuraa sitä, koska olemme huolissamme seurauksista. Seuraavat vinkit ja oivallukset voivat auttaa sinua päättämään, onko nyt oikea aika kävellä pois työpaikasta, joka aiheuttaa sinulle surua.

Ennen kuin annat ahdistuksen lähteä työpaikastasi pidättääksesi sinua siirtymästä eteenpäin, on tärkeää tunnistaa, miksi olet ahdistunut. Vastaus tähän kysymykseen auttaa määrittämään parhaan etenemistavan.

Miksi sinulla on ahdistusta lopettaa työsi?

Päätöksen jättäminen pois turvallisesta työstä vaikeina taloudellisina aikoina voi olla vaikeaa jopa luottavaisimmalle ja ammattitaitoisimmalle työntekijälle. Miksi? Koska työn lopettaminen johtaa väistämättä muutokseen, ja se voi olla pelottavaa. Loppujen lopuksi ei ole takeita siitä, että tekemäsi muutokset johtavat parempiin tuloksiin. Ei ole mitään takeita siitä, että saat enemmän onnea, vähemmän stressiä, enemmän rahaa ja enemmän turvallisuutta. Kuulostaako jokin seuraavista estoista tuttu?

Et ole varma, kuinka arvokkaita taitosi ovat. Olet tehnyt samaa työtä niin kauan, ettet tiedä, mitkä valtakirjosi ovat enää arvoisia.
Tarvitset rahaa, eikä sinulla ole varaa jättää väliin edes yhtä palkkaa, saati kahta.
Pidän todella, todella siitä, mitä teet elantosi vuoksi, mutta toimistopolitiikka, ilkeä pomo, pitkät työajat tai epärealistiset kiintiöt tekevät työstäsi liian stressaavaa.
Pelkäät jättää työpaikkasi, koska et halua pettää pomoasi tai jättää vaalia työystävää.
Kotona on henkilökohtainen kriisi, jonka vuoksi on vaikea edes harkita niin dramaattista muutosta.
Et tiedä, haluatko löytää toisen työpaikan samalla alalla, jolla olet työskennellyt. Ajattelet uramuutosta, oman yrityksen perustamista tai paluuta kouluun. Et vain ole vielä varma.

Pidä selkeä pää

Älä liioittele kofeiinia, huumeita tai alkoholia keinona käsitellä työssäsi kokemaasi stressiä. Sinulla on vaarana pahentaa negatiivisia tunteita, joita sinulla on sen lisäksi, että vahingoitat yleistä pitkäaikaista terveyttäsi.

Työn lopettamisen ahdistuksen hoitaminen

Tässä on muutama ehdotus, joiden avulla voit päättää, pitäisikö sinun lopettaa työsi nyt, odottaa hetkeä tai pitää se kiinni, kunnes asiat paranevat. Tämä ei ole tyhjentävä luettelo, ja päivän päätteeksi vain sinä voit päättää, mikä on parasta sinulle ja perheellesi.

Järjestä taloutesi järjestyksessä.

Jos olet huolissasi lopettamisesta, koska sinulla ei ole uutta työpaikkaa, ja kotitaloutesi luottaa siihen, että maksat laskut, työskentele taloudellasi ennen kuin ryhdyt voimakkaisiin toimiin. Työskentele itse asiassa taloudellasi, vaikka et aio lopettaa.

Joskus tapahtuu asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi (sairaudet, vammat, lomautukset jne.) Ja saatat löytää itsesi ilman työtä syystäsi. Hyvä taloussuunnitelma, joka sisältää budjetin, aikataulun velan maksamiseen, selkeät säästötavoitteet ja hätärahaston, ohjaa päätöstäsi lopettaa työpaikkasi nyt tai pysyä siellä missä olet, kunnes löydät uuden työpaikan.

Selvitä prioriteettisi.

Aiotko saada lapsen tulevaisuudessa? Jos lopetat, menetätkö äitiysloman etuudet? Yritätkö maksaa velkaa tai säästää lapsesi koulutukseen? Haluatko vain ansaita enemmän rahaa vai haluatko enemmän vapaa-aikaa perheen kanssa nauttimiseen? Ajattele, mitä todella haluat ja anna sen sitten ohjata päätöstäsi lopettaa työsi vai ei.

Haaveile unelmiesi löytämisestä.

Päästä irti kaikista loogisista argumenteistasi pysyäksesi nykyisessä työpaikassasi ja kuvittele vain vähän aikaa päivässä, miltä unelmiesi työsi näyttäisi. Pidä päiväkirjaa, kirjoita itsellesi paljon muistiinpanoja ja tee joitain visualisointiharjoituksia - tee mitä tahansa, mikä innostaa sinua kuvittelemaan paremman paikan itsellesi.

Anna sisäisen viisautesi ohjata sinua.

Joskus loputtomien plus- ja miinusluetteloiden päästäminen irti ja vain intuition kuunteleminen on ainoa tapa kohdata pelko lopettaa työsi.

Muutos on erityisen pelottavaa, kun se vaikuttaa toimeentuloon. Peitä kaikki tukikohdat varmistaaksesi sujuvan siirtymisen elämäsi seuraavaan vaiheeseen.

Kuva: Glenn Carstens-Peters Unsplashista

Vinkkejä ennen kuin päätät lopettaa

Ennen kuin päätät lopettaa työn, varmista, että olet todella tunnistanut todellisen ongelman työssä.
Kysy itseltäsi, mitkä tavoitteet työpaikan lopettamisesta auttavat sinua saavuttamaan. Tuleeko päätös lopettaa sinut lähemmäksi tavoitteitasi?
Älä yliarvioi tai aliarvioi kykyjäsi.
Anna itsellesi aikaa miettiä päätöstäsi lopettaa työsi.
Tee luetteloita. Ajattele 10 asiaa, jotka voit tehdä työn lopettamisen sijaan. Sitten kysy itseltäsi, sopisiko jokin näistä vaihtoehdoista paremmin nykyiseen taloudelliseen tai emotionaaliseen tilanteeseen.
Tutki vaihtoehtojasi mielikarttojen, kynien, paperien, post-it-muistiinpanojen ja tiedostokorttien avulla. Aseta vaihtoehdot isolle pöydälle. Siirrä heidät ympäri. Järjestä ne tärkeyden mukaan. Mitä enemmän aikaa vietät lopettamisen vaihtoehtojen tutkimiseen, sitä varmempi olet, että tekemäsi päätös on mikä tahansa, oikea.
Kiitos itsellesi siitä, että teet parhaan mahdollisen päätöksen käytettävissä olevilla tiedoilla.

Pitäisikö urasi muutoksesta vähemmän stressiä?

Jos lopetat työpaikkasi stressistä johtuen, kannattaa ehkä tarkistaa tämä luettelo vähiten stressaavista työpaikoista.



Ura	Mediaanipalkka	Vaadittu koulutus
Lääketieteellinen laboratorioteknikko	50 930 dollaria	Todistus tai kandidaatin tutkinto
Diagnostinen lääketieteellinen sonografi	65 620 dollaria	Associate-tutkinto
yliopiston professori	75430 dollaria	Tohtorin tutkinto
Hiusmuotoilija	24 900 dollaria	Lukion tutkintotodistus ja ohjelman valmistuminen
Lääketieteen teknikko	39 180 dollaria	Muodollinen koulutus tai liitännäistutkinto
Jalokivikauppias	37 960 dollaria	Ylioppilastutkinto
Audiologi	75 980 dollaria	Tohtorin tutkinto
Apteekki teknikko	31 750 dollaria	Ylioppilastutkinto
Vastaava toimihenkilö	67 870 dollaria	Kandidaatintutkinto

Ansaita rahaa ilman työtä

On paljon erilaisia tapoja ansaita rahaa ilman työtä, mikä voi auttaa lopettamiseen liittyvässä ahdistuksessa.

Ryhdy ratsastajaksi: Lyft ja Uber ovat suosittuja vaihtoehtoja 9-5: lle, jos sinulla on auto ja älypuhelin. Ne, joilla ei ole ajoneuvoa, voivat silti hyödyntää pyynnöstä toimitettavia kuriiripalveluita, kuten DoorDash ja Postmates, kunhan heillä on polkupyörää.
Myy tai vuokraa tavaroitasi: Hyödynnä säästökaupat, Amazon, eBay ja "käytettyjen" ja "ainutlaatuisten" tuotteiden raivoavat markkinat puhdistaaksesi kodin ja ansaitaksesi ylimääräistä käteistä tekemällä sitä.
Lahjoita munasi tai siittiösi: Yksi tuottoisimmista vaihtoehdoista ansaita ylimääräistä rahaa ilman työtä on myös sellainen, joka ei ole heikkohermoisille. Jos sinulla on hyvä terveys, munasolujen tai siittiöiden lahjoittaminen voi kuitenkin olla kannattava vaihtoehto ansaita rahaa samalla kun autetaan apua tarvitsevaa perhettä.
Ansaitse käteistä ostoksilla: Ebatesin kaltaiset sivustot ovat helppokäyttöisiä ja tarjoavat käteistä takaisin jo tekemiesi ostosten yhteydessä.
Osallistu verkkokyselyihin: Kyselyjen tekeminen verkossa ei vaadi kokemusta tai suuria investointeja, ja on helppo aloittaa.

Onko aika lopettaa työsi?

Selviytyminen stressistä työssä

Ota asianmukaiset toimet stressisi hallitsemiseksi, jos päätät, että nyt ei ole oikea aika kävellä pois työstäsi. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Älä unohda tarkoitustasi: Työmme ei aina tarvitse määritellä meitä täysin ihmisinä. Nälkäämme tarkoituksemme samalla, kun työmme ja velvollisuutemme ovat täynnä päiviä, on helppo tapa laukaista stressivasteemme nopeasti. Unelmoi suuresti, pysy luovana ja syötä elämäsi kaikkia puolia.
Ompele moniajo: Älä jaa keskittymistäsi jongleeraamaan tehtäviä. Harkitse paloittelua vaihtoehtona tekniikaksi saada enemmän irti päivästäsi. Paloittelu tarkoittaa määrätyn ajan osoittamista tiettyyn tehtävään samalla kun ei ole häiriöitä.
Älä pakkomielle täydellisyydestä: Pyri saavuttamaan parhaat tulokset ilman rasitusta. Yhteiskunnassamme kasvava perfektionismin suuntaus on erityisen haitallista kiireisen, nopeatempoisessa työympäristössä oleville henkilöille, joissa kaikkea tehtävää on vaikea suorittaa moitteettomasti.
Puhalla pois höyryä: Hallitse työpaikan stressiä pakenemalla toimistosta. Yritä maadoittaa itsesi virkistävällä kävelyllä tai muulla liikunnalla lounastauon aikana.
Aloita päiväsi oikealla: Hanki koko yön lepo ja nouse ajoissa ajoissa tarkoituksellasi saada hyvä päivä. Työn ulkopuolella olevan stressin minimoiminen asianmukaisella ravinnolla ja suunnittelulla lievittää stressiä, jota saatat kohdata työpäivän aikana.
Etätyö: Joskus ratkaisu on edessäsi. Etätyö voi auttaa vähentämään tuntemaasi stressiä ja samoin voi pyytää korotusta esimieheltäsi, jos sinusta tuntuu, että sinulle ei makseta kohtuullista korvausta.

Pitäisikö sinun ottaa sapatti?

Jos yrityksesi käytäntö sallii sen, harkitse sapatin järjestämistä ottamaan jonkin aikaa pois työstäsi erottamatta organisaatiosta kokonaan. Sapatti on palkallisen tai maksamattoman ajanjakso työnantajalta, yleensä opiskelua tai matkaa varten. Joissakin tapauksissa voi olla mahdollista neuvotella tämä loma työnantajan kanssa, jos olet ollut yrityksen palveluksessa tietyn ajan. Sabbatit ovat hyvät mahdollisuudet ravistaa asioita, ja yhden ottaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset kompensoimaan stressaavan työympäristön haitalliset vaikutukset.

Sabbatit kiertävät yleensä opintojen ympärillä ja täyttävät aukot koulutuksen välillä. Jotkut ihmiset käyttävät aikaa uudelleenkoulutukseen ja arvokkaan kokemuksen saamiseen, jota he eivät muuten olisi kehittäneet nykyisessä asemassaan. Etsi kompromissi, jolla on järkevää neuvotellessasi työnantajan kanssa poissaolosi yksityiskohdista. Haluat varmistaa, että sinulla on asema organisaatiossa, johon haluat palata. Joskus työnantajat aikovat palkata sinut uudelleen, mutta eivät myöhemmin pysty noudattamaan sitoumusta.

Onnea!

Jos tarvitset muutosta, mutta tunnet olevasi jumissa ja et ole varma mitä tehdä, et ole yksin. Pelko päästää vakaa palkkaketju, ennustettava rutiini ja ihmiset ja ympäristö, joihin olet tottunut - syylät ja kaikki - voi olla lamauttava tunne.

Totuus on, ettei koskaan tule olemaan ihanteellista aikaa jättää hyvästit vanhaan työhösi ja aloittaa alusta. On melkein mahdotonta luoda täydellisiä olosuhteita, joita luulet tarvitsevasi aloittaaksesi urasi ja henkilökohtaiset tavoitteet. Tässä on analogia: Jos uskot, että jokaisen matkasi risteyksen jokaisen valon on oltava vihreää, ennen kuin voit lähteä, olet jumissa kotona ikuisesti. Valot eivät ole koskaan kaikki vihreitä samanaikaisesti. Se on vain elämäntapa. Mutta jos lähdet ensimmäiseen risteykseen ja sitten seuraavaan ja seuraavaan, pääset lopulta määränpäähäsi.